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Squat – 3×10 · jump squat- 3×10 · affondi ad una gamba (con pesi)- 3×10 (x2) · slanci laterali- 3×. 3) regolarità: l’allenamento in bicicletta, a qualunque livello si intenda, richiede tempo e costanza. Inutile fare 100 km un giorno e stare poi fermi 1 mese. E’ sempre più diffuso l’allenamento in bici sui rulli. Questo tipo di allenamento avrà come "pro" quello di permettere l’attività. Molti ciclisti sono convinti che se non si pedala ogni giorno si perda la forma fisica acquisita. Inoltre l’allenamento provoca il rilascio di endorfine che ci. Ovviamente una bicicletta, ma non solo. Dovreste dotarvi di un ciclocomputer per poter monitorare le vostre performance e, soprattutto, i vostri. Allenarsi in bici utilizzando un programma di allenamento per il ciclismo permette di raggiungere obiettivi stagionali ed evitare perdite di tempo. Chi va in bici con regolarità sa bene quanto sia importante il tempo dedicato all’allenamento nella propria routine quotidiana e settimanale. 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